Giấc ngủ - Vàng mười của sức khỏe.

Một giấc ngủ ngon không chỉ giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và sảng khoái mà còn mang lại nhiều lợi ích bất ngờ cho sức khỏe

Lợi ích của giấc ngủ

Cải thiện trí nhớ: Thời gian ngủ ảnh hưởng đến khả năng ghi nhớ của não bộ. Phải tạo được giấc ngủ đạt cả về thời lượng và chất lượng để giúp não bộ củng cố trí nhớ ngắn hạn cũng như dài hạn. Các nghiên cứu cho thấy sự sáng tạo và khả năng giải quyết vấn đề có liên quan mật thiết đến giấc ngủ hàng đêm của mỗi người. Một giấc ngủ ngon tối thiểu là 7 giờ mỗi đêm có thể giúp bạn cải thiện trí nhớ.

Giảm thiểu nguy cơ bệnh tật: Ngủ đủ giấc giúp củng cố hệ miễn dịch, tăng sức đề kháng chống lại tác nhân gây bệnh từ môi trường như vi khuẩn, vi rút… nhờ thế cơ thể ít bệnh tật. Ngoài ra, một giấc ngủ ngon còn có tác dụng chống lão hóa, giảm stress, giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh mạn tính.

Nâng cao chất lượng cuộc sống: Một điều có thể dễ nhận thấy rằng, giấc ngủ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống bao gồm cả về thể chất lẫn tinh thần. Một giấc ngủ sâu sẽ mang lại cho bạn tinh thần sảng khoái, cơ thể khỏe khoắn, tràn đầy năng lượng cho ngày mới.

Tác hại khôn lường do mất ngủ

Hàng ngày, các tế bào não phải tiêu tốn rất nhiều năng lượng cho quá trình hoạt động khi thức. Giấc ngủ là thời gian mà năng lượng được tích trữ, các tế bào được “chỉnh sửa” giúp não bộ được khôi phục về trạng thái tốt nhất. Chính vì vậy, người ngủ quá ít sẽ dẫn đến làm việc kém hiệu quả, suy giảm trí nhớ, mệt mỏi.

Chứng mất ngủ không chỉ rút ngắn thời gian “nghỉ ngơi và phục hồi” ban đêm của mỗi người mà còn làm ảnh hưởng không nhỏ đến các hoạt động ngày hôm sau. Hậu quả của vài đêm mất ngủ là cảm giác toàn thân mệt mỏi, lúc nào cũng có cảm giác thèm ngủ, đầu óc kém tập trung, tính tình trở nên cáu gắt, năng suất làm việc giảm.

Ngoài ra, thiếu ngủ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh thần kinh, tiểu đường, cao huyết áp, béo phì, suy yếu hệ miễn dịch và kéo theo nhiều bệnh khác.

Nâng niu giấc ngủ cho sức khỏe vượng

Cải thiện sức khỏe từ chính giấc ngủ là việc mỗi chúng ta nên làm. Trước khi ngủ, không nên ăn quá no hay sử dụng các đồ ăn thức uống có tính kích thích như bia rượu, cà phê, thuốc lá. Cần tạo ra một không gian thích hợp và tâm trạng thoải mái, thư giãn nhất để đi vào giấc ngủ. Hạn chế các loại âm thanh, ánh sáng trong phòng ngủ, nên tắt đèn, tắt nhạc và tivi khi đi ngủ vì các yếu tố này kích thích thị giác và thính giác, gây khó ngủ.

Bên cạnh đó, chúng ta có thể bổ sung hàng ngày các viên uống thảo dược giúp tăng cường tuần hoàn máu não, cải thiện chất lượng giấc ngủ, tạo giấc ngủ sinh lý, giấc ngủ sâu, mang lại cảm giác sảng khoái khi thức dậy.

“Ăn được ngủ được là tiên” – Có giấc ngủ là có tất cả (ảnh minh họa)

Hoài Anh (Nguồn: benhhoc.vn)

{fcomment}